Kiki、Cindy和Abby是同個部門的同事，她們的工作量繁多，經常OT。雖然大家都在奮力工作，但是Kiki成天上班都打哈欠、無精打采，導致工作效率不高，因此被上司訓了不少次，所以十分焦慮，就向其他兩個人請教，為何同樣的工作量，自己就總是感到睏倦，而Cindy同Abby看起來每日都精力充沛。
Cindy說：「我其實之前早上睡醒都會賴床，但是會把手機鬧鐘設置成為歌曲。把賴床的十分鐘換成三首歌，利用這三首歌的時候做床上運動，比如卷腹、剪刀腿、拉筋等運動。這樣瞬間就會清醒！」
Abby說：「我是下班後至少健身一個鐘，或者是在睡前做瑜伽，非常保證夜晚的睡眠質量！」
你肯定也有和Cindy一樣的感覺：「不管晚上多早睡，放假多少天，你還是感到渾身乏力，每天都十分疲憊。」
你知道嗎？你很可能是「慢性疲勞綜合征」
慢性疲勞綜合征，是針對疲勞引起的一種長期疲乏無力、精神萎靡、手足酸軟、記憶力不集中、工作效率低，卻又不能通過卧床休息而緩解等的一系列症狀。
疲勞是一個常見的癥狀，健康人群亦時有發生。慢性疲勞綜合征是21世紀的流行病，女性更佔多數。
慢性疲勞綜合症產生的原因主要有4個方面
- 現代人工作壓力大、強度大
- 本身身體素質不是很好或有基礎疾病
- 遇到緊急的突發工作或事件
- 季節交替影響，就好像我們日常說的「春困、夏倦、秋乏、冬眠」
如何緩解慢性疲勞綜合征？你需要做到一下幾點：
做到勞逸結合
現代人的工作常態就是久坐辦公桌前靜止不動，這會使你無法用精神力量來讓自己保持積極向上的狀態，也致使你感覺勞累。而勞逸結合、適當的運動可以幫助你把氧氣和葡萄糖輸送到全身。運動之後的一個小時內，心臟強有力的收縮讓更多的營養和氧氣在你全身流轉，人體的能量水平就上升了。自然而然地，你會感覺精神百倍，這就是為什麼Cindy每日十分鐘運動後就可以達到「瞬間清醒」的原因。
建議：每周運動至少3次，每次至少半個小時。如果能做到這一點，你的身體肌肉以及意志毅力都能得到很好的塑造，讓你精力充沛。參加瑜伽課程也可以幫助你改善形體和精神狀態！
如果確實很難堅持運動，那下班後搭地鐵或者巴士可以選擇提前一個站下車，步行回家。到家後爬樓梯代替電梯等方法增加鍛煉的機會。也可以採用簡單的方法，例如每工作一兩個小時就站起來活動身體，伸展四肢，在辦公室里小範圍走動，通過使肺部、心臟、大腦的血液循環增加來恢復精力，消除疲勞。
保障睡眠質量
人的睡眠神經以90分鐘為一個循環活動周期，如果你入睡的時候正好是你的睡眠神經關閉的時候，你就可以得到很好的睡眠。大腦皮層有一個功能可以控制你90分鐘就準備醒來一次，但是如果在90分鐘內你進入了深度睡眠的狀態，就不容易醒了。在深度睡眠中被喚醒的話會感覺很疲乏，如同剛剛經歷了一場宿醉，很難恢復體力。
建議：保持規律的入睡和起床時間。早上的賴床，其實是會擾亂你睡眠神經工作的循環，讓你在開始工作的時候仍舊感覺睡眠不足。午睡其實要比早上賴床更容易恢復精氣神。在吃完午飯的半小時後，可進行適當的小憩，一般控制在15～20分鐘為宜。
適當的「光合作用」
不僅僅是植物需要進行光合作用，我們也是需要的。很少曬太陽、足不出戶的人也容易導致慢性疲勞。陽光可以對人體情緒起到調節作用。通常來講，在舒適的陽光下人們不易感覺沮喪或疲倦。適度的陽光照射會使人體中分泌快樂情緒的一種化學成分——複合胺。而複合胺成分的主要來源為維生素D，它可以幫助我們吸收陽光的光線。
建議：保證每天有20分鐘的時間呆在戶外，如果不容易做到，在房間里也要盡量靠近窗戶活動。補充一些維生素，多吃水果蔬菜等綠色食品，攝入足量營養。
確保每日充足的飲水量
水量不足會嚴重影響你的腦力活動，可以理解為大腦陷入空白狀態。因為身體缺水，可以供給腦部的體液就更少，腦細胞能吸收到的氧氣和營養減少，就無法正常有效率地工作。即使是輕微的缺水，也會讓人無法集中注意力。
建議：每天清早起床後喝下一杯清水，午飯前要再喝下3杯分量的水，工作的間隙也要及時補充水分。成年人大約每天應飲用2000～3000毫升水，保持攝入排出水量的平衡。睡前避免大量飲水，以防睡覺期間起夜以及第二天水腫。而咖啡和茶會讓人頻繁小便，每天應控制在3杯以內。
每個人的工作都不輕鬆，偶爾讓你精疲力竭，如果你必須面對一項複雜又累人的工作，你更要謹慎小心，自己一定要合理安排時間，不要被勞累過度打亂了正常的生活作息，這樣人體的疲勞還是很容易消除的。希望每個正在努力的你，都可以保有一個健康的身體，遠離慢性疲勞綜合征。
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