哈欠連天,每天都睡不夠?其實是因為…

哈欠連天,每天都睡不夠?其實是因為…

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  1. 慢性疲勞綜合症產生的原因主要有4個方面
  2. 做到勞逸結合
  3. 保障睡眠質量
  4. 適當的「光合作用」
  5. 確保每日充足的飲水量

Kiki、Cindy和Abby是同個部門的同事,她們的工作量繁多,經常OT。雖然大家都在奮力工作,但是Kiki成天上班都打哈欠、無精打采,導致工作效率不高,因此被上司訓了不少次,所以十分焦慮,就向其他兩個人請教,為何同樣的工作量,自己就總是感到睏倦,而Cindy同Abby看起來每日都精力充沛。

Cindy說:「我其實之前早上睡醒都會賴床,但是會把手機鬧鐘設置成為歌曲。把賴床的十分鐘換成三首歌,利用這三首歌的時候做床上運動,比如卷腹、剪刀腿、拉筋等運動。這樣瞬間就會清醒!」

Abby說:「我是下班後至少健身一個鐘,或者是在睡前做瑜伽,非常保證夜晚的睡眠質量!」

你肯定也有和Cindy一樣的感覺:「不管晚上多早睡,放假多少天,你還是感到渾身乏力,每天都十分疲憊。」

你知道嗎?你很可能是「慢性疲勞綜合征」

慢性疲勞綜合征,是針對疲勞引起的一種長期疲乏無力、精神萎靡、手足酸軟、記憶力不集中、工作效率低,卻又不能通過卧床休息而緩解等的一系列症狀。

疲勞是一個常見的癥狀,健康人群亦時有發生。慢性疲勞綜合征是21世紀的流行病,女性更佔多數。

慢性疲勞綜合症產生的原因主要有4個方面

  • 現代人工作壓力大、強度大
  • 本身身體素質不是很好或有基礎疾病
  • 遇到緊急的突發工作或事件
  • 季節交替影響,就好像我們日常說的「春困、夏倦、秋乏、冬眠」

如何緩解慢性疲勞綜合征?你需要做到一下幾點:

做到勞逸結合

現代人的工作常態就是久坐辦公桌前靜止不動,這會使你無法用精神力量來讓自己保持積極向上的狀態,也致使你感覺勞累。而勞逸結合、適當的運動可以幫助你把氧氣和葡萄糖輸送到全身。運動之後的一個小時內,心臟強有力的收縮讓更多的營養和氧氣在你全身流轉,人體的能量水平就上升了。自然而然地,你會感覺精神百倍,這就是為什麼Cindy每日十分鐘運動後就可以達到「瞬間清醒」的原因。

建議:每周運動至少3次,每次至少半個小時。如果能做到這一點,你的身體肌肉以及意志毅力都能得到很好的塑造,讓你精力充沛。參加瑜伽課程也可以幫助你改善形體和精神狀態!

如果確實很難堅持運動,那下班後搭地鐵或者巴士可以選擇提前一個站下車,步行回家。到家後爬樓梯代替電梯等方法增加鍛煉的機會。也可以採用簡單的方法,例如每工作一兩個小時就站起來活動身體,伸展四肢,在辦公室里小範圍走動,通過使肺部、心臟、大腦的血液循環增加來恢復精力,消除疲勞。

保障睡眠質量

人的睡眠神經以90分鐘為一個循環活動周期,如果你入睡的時候正好是你的睡眠神經關閉的時候,你就可以得到很好的睡眠。大腦皮層有一個功能可以控制你90分鐘就準備醒來一次,但是如果在90分鐘內你進入了深度睡眠的狀態,就不容易醒了。在深度睡眠中被喚醒的話會感覺很疲乏,如同剛剛經歷了一場宿醉,很難恢復體力。

建議:保持規律的入睡和起床時間。早上的賴床,其實是會擾亂你睡眠神經工作的循環,讓你在開始工作的時候仍舊感覺睡眠不足。午睡其實要比早上賴床更容易恢復精氣神。在吃完午飯的半小時後,可進行適當的小憩,一般控制在15~20分鐘為宜。

適當的「光合作用」

不僅僅是植物需要進行光合作用,我們也是需要的。很少曬太陽、足不出戶的人也容易導致慢性疲勞。陽光可以對人體情緒起到調節作用。通常來講,在舒適的陽光下人們不易感覺沮喪或疲倦。適度的陽光照射會使人體中分泌快樂情緒的一種化學成分——複合胺。而複合胺成分的主要來源為維生素D,它可以幫助我們吸收陽光的光線。

建議:保證每天有20分鐘的時間呆在戶外,如果不容易做到,在房間里也要盡量靠近窗戶活動。補充一些維生素,多吃水果蔬菜等綠色食品,攝入足量營養。

確保每日充足的飲水量

水量不足會嚴重影響你的腦力活動,可以理解為大腦陷入空白狀態。因為身體缺水,可以供給腦部的體液就更少,腦細胞能吸收到的氧氣和營養減少,就無法正常有效率地工作。即使是輕微的缺水,也會讓人無法集中注意力。

建議:每天清早起床後喝下一杯清水,午飯前要再喝下3杯分量的水,工作的間隙也要及時補充水分。成年人大約每天應飲用2000~3000毫升水,保持攝入排出水量的平衡。睡前避免大量飲水,以防睡覺期間起夜以及第二天水腫。而咖啡和茶會讓人頻繁小便,每天應控制在3杯以內。

每個人的工作都不輕鬆,偶爾讓你精疲力竭,如果你必須面對一項複雜又累人的工作,你更要謹慎小心,自己一定要合理安排時間,不要被勞累過度打亂了正常的生活作息,這樣人體的疲勞還是很容易消除的。希望每個正在努力的你,都可以保有一個健康的身體,遠離慢性疲勞綜合征。

 

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