在這個信息大爆炸的時代，我們隨時都有可能受到資訊的干擾，我們的專注力也就因此會被分散。當然，使你無法集中精力的，不僅僅是因為外界，還有可能是自身的因素，那麼究竟是什麼導致了我們無法集中專注力呢？
首先是外界因素
比如說，我們經常使用手機來導致我們工作的分心，也可能是外界嘈雜的聲音導致無法集中專注力，也包括，如果身邊的同事都在玩手機，談天說地，那麼，大家肯定也無法全身心的投入到工作中，自己同樣也會被他們影響。
如果是這些因為外界的影響導致你無法集中專注力的話其實很好解決。比如，定時查看手機消息，不要邊想著企劃邊和別人聊WhatsApp；周圍環境嘈雜，你可以換到一個安靜的地方；同事不專心工作還影響你，你大可以和他/她私下談話…這一切都可以解決，很多人其實也都知道怎麼解決。但是，如果因為自身的內部因素導致無法集中專注力，那很多人就會束手無策。
自身因素
一、有心事
如果我們的大腦一直在反覆想着與我們現在所做的事情無關的內容，那麼我們的專注力肯定是無法集中的。這個時候工作非常容易出差錯。
這個現象在心理學上叫做「衍射心理」，也可稱為「延伸心理」。說得明白一點，它其實是一種心理暗示。人們在這種心理暗示之下，即使自己不想那樣去做，也會不自覺地去「服從」。就比如我們很多時候因為一件小事導致心情焦慮煩躁，但自己告訴自己不能再想的時候，卻又做不到，此時就變得越來越急躁。
如果你正在工作，那麼你最好先放下手中的工作，做一個深呼吸，要做到完全的呼吸。再喝點水，然後可以透過窗口吹吹風、透透氣或者是眺望遠方、看看綠色的植物，讓心態得到一定的舒緩。
心理學家還給出了另外一種解決辦法「習慣覆蓋法」
就是說你可以選擇用你以往的一些放鬆的習慣暫時覆蓋「衍射心理」。例如，如果你喜歡聽音樂，可以在音樂中使你得到放鬆，並感到身心愉悅，那麼在你受到「衍射」影響時，你就可以選擇聽音樂，使自己的專注力發生轉移，從而忘記正在讓自己感到焦慮的事情。
二、身體透支
當我們太累了，會開始犯困。而這大多數的情況是因為我們沒休息好。這就要求我們要養成一個良好的睡眠習慣。
研究顯示，睡眠不足與心理健康下降以及日常記憶力變差都有較大聯繫，尤其對那些晚上睡眠時間經常少於5小時的人來說，這種聯繫更明顯。例如，他們會忘記執行任務，想不起來事情發生的地方，或忘記去做計劃好要做的事情。
參與這項研究的利茲大學學者安娜•韋霍爾說，此前許多睡眠研究都是基於實驗室數據來分析，而這項研究則主要基於對人們日常生活中睡眠規律的調查。很明顯，那些睡眠不足的人的生活質量可能會受到較大影響。
很多人的工作和學習負擔都比較重，因此，熬夜加班就成了家常便飯，結果導致早上無法按時起床，即便勉強起來，也覺得頭腦昏沉，無精打採的，必然效率低下。所以，我們必須要按時睡覺、起床，養足精神，才能有效提高工作和學習的效率。
如果你熬夜了，那如何補救呢？熬夜後最好的補救措施是「把失去的睡眠補回來」。如果有條件的話，建議你午休10分鐘至20分鐘，這樣會讓你整個下午的工作精神飽滿。
三、目標不明確
如果你沒有一個明確的目標，每天就算在工作或者學習也都只是「瞎忙」，沒有什麼動力，就會迷茫，開始變得渾渾噩噩，自然也就不可能專心做事了。因此，建議你準備一個To do list，把你每天要做的事情都寫上去，安排好每件事情的完成時間，手機設定提醒功能，這樣迫於一定的壓力你就會更專註的去完成。每做完一件事情你就劃掉一件，劃的時候會很有成就感，這樣你也就會有動力繼續專註地完成下一件事。
四、生物鐘錯亂
可能大多數上班族的生物鐘都是一樣的，但對於freelancers就不一樣，因此我們一定要掌握自己生物鐘，找到自己最能集中精力的時間段後，合理地安排工作。
五、做的工作自己毫無興趣
我們為什麼在工作中很難專心，很有可能的一個原因就是對現在的工作沒有興趣。然而，當我們在做自己感興趣的事情時，必然會全神貫注。因此，如果工作沒有能夠讓你很專注，創造出更大的價值，不妨思考一下，現在的這份工作是不是你自己所喜歡的？
造成精神無法專註的原因有很多，也許目前我們會因為它而感到非常困擾，但只要我們根據自己現在的實際情況，找到無法集中的原因，並解決它，最終一定會有一個令自己滿意的結果。
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